✤ Na warsztaty jogi i wspinania w Jurze Krakowsko-Częstochowskiej zapraszam zarówno te osoby, które już praktykują jogę i wspinaczkę, jak i te, które rozpoczynają przygodę z jogą/ wspinaniem, gotowe spędzić aktywnie czas.
🌞 Poranne sesje asan będą dynamiczne i rozgrzewające, przygotowujące stawy do wspinania.
🌜Popołudniowe sesje jogi będą regeneracyjne dla stawów i mięśni oraz będą włączały praktykę pozycji odwróconych lub ich bezpiecznych wariantów alternatywnych.
✤ Warsztaty rozpoczniemy w czwartek 19-go października 2023 regenerującą praktyką jogi o 17:00 i kolacją o 18:30, zaś zakończymy w niedzielę 22-go października 2023 poranną praktyką 8:00 i brunchem o 11:00.
✤ WSTĘPNY PLAN DNIA (piątek 20.10/ sobota 21.10):
7:00 asany, pranayama i medytacja z jogasutrą
10:00 śniadanie oraz prowiant na czas wspinania
11:00 wspinanie skalne z profesjonalną/ym instruktorką/ instruktorem w skałkach Jury Krakowsko-Częstochowskiej/ wycieczki piesze i rowerowe po szlakach jurajskich, jaskiniach i zamkach (ok. 4,5h wraz z czasem dojazdu i powrotu na miejsce)
16:30 joga regeneracyjna
18:30 kolacja z ciepłą zupą
20:00 medytacja 30 min. z mantrą (czwartek, piątek)/ sesja 1h z dźwiękiem mis i gongów tybetańskich (sobota 20.10)/ ognisko przy dobrej pogodzie
Dlaczego joga i wspinaczka skalna RAZEM❓
✤
Pod względem fizycznym, zarówno praktyka jogi, jak i wspinaczka skalna, angażują mięśniowo całe ciało w bardzo wielu, różnorodnych płaszczyznach. Obie aktywności rozwijają koncentrację, czujną obecność ciała i umysłu w chwili oraz wytrwałość. Są dla siebie komplementarne.
✤
Praktyka jogi rozwija świadomość ciała w przestrzeni (propriocepcja), co skutkuje większą zręcznością i zwinnością. Uczy stabilności w pozycjach wymagających utrzymania większych zakresów, przygotowuje do aktywnego wydłużania mięśni.
✤
Wspinaczka skalna rozwija siłę, często wymaga zwiększonej pracy w skurczu mięśniowym, zwłaszcza ramion, przodu klatki piersiowej i pleców. Wzmocnione wspinaczką ramiona i mięśnie klatki piersiowej dają większe poczucie stabilności i pewności w praktyce asan z balansem (kij, deska, żuraw, paw,…) i asan odwróconych (stanie na rękach, na przedramionach, na głowie, świeca).
✤
Regenerująca praktyka jogi zdejmuje z kolei nadmiar napięcia mięśniowego. Pranayama, czyli praktyka oddechowa w jodze zwiększa wydolność sercowo-płucną i reguluje ciśnienie krwi.
✤
Pod względem psychicznym zarówno joga, jak i wspinanie rozwijają poczucie sprawczości, jasności, stabilności umysłowej oraz odwagę mierzenia się z wyzwaniami. Regularna praktyka oddechowa, pozwala utrzymać spokój i jasność umysłu, istotne przy wyborze właściwych ścieżek skalnych (i życiowych :-)) oraz podczas przyzwyczajania się do bycia na wysokości, czyli oswajania się z lękiem.
🧗🏻♂️ MIEJSCE i WSPINANIE:
Zakwaterowani będziemy w pensjonacie Trafo Base Camp, znanym przede wszystkim wspinaczom, choć joginom też. Trafo Base Camp jest w Podlesicach, miejscowości często odwiedzanej ze względu na bliskość skałek oraz atrakcyjnych szlaków rowerowych i pieszych. Pensjonat dysponuje jasnymi i przestronnymi, dwu- i wieloosobowymi pokojami z łazienkami oraz salą do praktyki jogi na poddaszu, z sosnową podłogą. Właściciele pensjonatu, Aldona i Marcin są bardzo kontaktowi i życzliwi. W budynku mieści się jadalnia, zwana “Knajpą”, gdzie będziemy spożywać wegetariańskie posiłki. Jest też wypożyczalnia oraz sklep ze sprzętem i akcesoriami do wspinaczki. Trafo Base Camp oferuje również dostęp do bulderowni oraz wypożyczalni rowerów. Pensjonat od wielu lat zajmuje się szkołą wspinania dla początkujących, doszkalających się, dla dzieci, młodzieży i zorganizowanych grup, takich, jak nasza. Po więcej szczegółów zapraszam na stronę: https://www.trafobasecamp.pl/
🪷 JOGA:
Sesje jogi poprowadzę ja, Dorota Kobos. Jestem nauczycielką Jogi B.K.S. Iyengara z ponad 20-letnim doświadczeniem w praktyce i ponad 15-letnim w uczeniu. Posiadam odpowiedni Certyfikat Metody (Level III). Regularnie się szkolę i stawiam w odświeżającej roli uczennicy u polskich i zagranicznych nauczycieli w Europie, Indiach i w Australii. Od roku rozwijam się także w roli mentorki kameralnej grupy nauczycielek Jogi Iyengara. Więcej o mnie i o mojej działalności tutaj: https://www.dorotakobos.com
Poranna praktyka asan podczas naszych “jurajskich” warsztatów będzie dynamiczna i rozgrzewająca cały układ mięśniowo-szkieletowy. Na każdej porannej sesji będziemy dążyli do wykonywania pozycji balansowych i odwróconych bądź ich najbliższych, bezpiecznych wariantów alternatywnych. Każdą poranną sesję zakończymy pranayamą i medytacją, inspirowaną jogasutrą lub inną sentencją/ myślą zw. z filozofią jogi.
Wieczorne sesje jogi będą miały na celu rozluźnić mięśnie po treningu wspinaczkowym i uspokoić system nerwowy w regenerujących, podpartych asanach, połączonych z obserwacją oddechu - łagodną pranayamą.
CENA WARSZTATÓW 1490 pln OBEJMUJE:
✦ 20h praktyki (asany, pranayama i medytacja), w tym 1h sesji z dźwiękiem mis i gongów tybetańskich → 480 pln/ osoba/ 3 dni
✦ pobyt z wyżywieniem wegetariańskim (dwa posiłki na miejscu i prowiant na czas wspinania) → 570 pln/ osoba/ 3 doby
✦ dwa dni po ok. 4h dziennie wspinania z profesjonalną/ym instruktorką/instruktorem wraz ze sprzętem asekuracyjnym (kaski, liny, uprzęże i in. przyrządy) w grupkach 3-4 osoby + 1 instruktor/ka → 440 pln/ osoba/ 2 dni
✦ dostęp do bulderowni gratis
❗️ZGŁOSZENIA DO 30 WRZEŚNIA 2023:
yoga@dorotakobos.com
Po otrzymaniu potwierdzenia zgłoszenia, bardzo proszę o wpłatę zaliczki 290zł:
Dorota Kobos Yoga & Art
41 1050 1461 1000 0097 0708 6881
Tytuł przelewu: "Joga & Jura"
ZALICZKA JEST GWARANCJĄ REZERWACJI MIEJSCA I JEST BEZZWROTNA❗️
Pozostała kwota 1200 zł płatna w gotówce na miejscu
DODATKOWO PŁATNE:
✷ dłuższy czas wspinania niż 4h
✷ wypożyczenie roweru
✷ inne, nie uwzględnione w powyższym cenniku aktywności
KONIECZNIE WEŹ:
❗️WŁASNĄ MATĘ
❗️WŁASNE BUTY WSPINACZKOWE/ istnieje możliwość wypożyczenia butów w Trafo Base Camp
❗️WŁASNY TERMOS NA CIEPŁY NAPÓJ PODCZAS WSPINANIA/ WYCIECZEK
👫 EW. UDZIAŁ DZIECI W WARSZTATACH:
W porannych, dynamicznych sekwencjach asan i we wspinaniu skałkowym jak najbardziej mogą uczestniczyć dzieci w wieku szkolnym (czyli. od 7-go roku życia), w obecności dorosłej osoby, sprawującej nad dzieckiem opiekę. Pozostałe części praktyki, takie jak asany regenerujące, pranayama, medytacja w ciszy oraz sesja z dźwiękiem mis i gongów przewidziane są dla osób dorosłych ew. dla młodzieży od 15-go roku życia. Przed decyzją, bardzo proszę o konsultację ze mną tel. 604184544
Zapraszam serdecznie!
Dorota Kobos